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冬季户外跑步怎么穿衣?
冬季户外运动穿着的目标主要是防风保暖,风是寒冷地区的第一大杀手,所以我们要准备好相应的防风保暖。
冬季户外运动穿衣有个很经典的法则叫做三层穿衣法则。从里到外依次为基础层、中间层、防护层。“三层”并非指的是三件衣服,而是通过多件衣服构建成的三个层次。户外探险五月份有同事去登雪山,当时的穿着为速干衣、抓绒、羽绒服、冲锋衣。
速干衣为基础层,速干衣是主要以速干化纤面料制成。具有排汗吸湿且带有轻微的保暖功效。户外运动时,要拒绝内里穿纯棉面料,纯棉面料的内衣裤及袜子被汗液湿透后难以排除,汗液无法及时排出体外就会造成冻伤失温等体感不适现象。还有一种为天然羊毛面料制作的内衣裤,美利奴羊毛常用于户外运动,拥有比普通羊毛更为细致的纤维,穿着没有刺痛感,并具备相当的保暖性。
抓绒、羽绒服为中间层,也称保暖层。顾名思义,起保暖作用。其目的是锁住身体的热量,尽量使热量不流失。这一层衣物可以是一件,也可以是不同的多件。
户外运动中,中间层的选择有抓绒、羽绒服、棉服等。中间层的使用法则为根据户外运动的外部气候作为增添的标准。
防护层最大的目的是防风和防水以及透气性。防护层主要衣物有:防水透气冲锋衣、防风软壳和羽绒衣几种。冲锋衣又称“硬壳”有着出色的防水透气和完全防风的性能,主要适用于高强度风雨环境。防风软壳面料柔软具备优秀的防风和透气性,适合晴朗天气出行。羽绒衣不许多说,最高保暖类衣服。
1、秋冬季比较冷,室外跑步的话要穿的保暖些,因为当停下来的时候,体温环境会急速下降,轻则感冒发烧,重的话会导致心脏的疾病。
2、如果有条件,建议去运动专卖的地方,比如耐克或者锐步之类的,有卖长袖弹性的透气保温运动衣,还有紧身的保温长裤~都很薄,紧身的,在零下的并且有较大风的情况下跑步,一套保温服再穿上一套单衣,就根本不觉得冷,风打不到皮肤。
我自己冬天跑步,里面是速干长袖外罩抓绒衣,压缩裤外套短裤一定要带护膝,手套帽子百变头巾,当然无线耳机也不能少!跑步过程中出汗后,可以把抓绒外衣围在腰部继续跑步。
为什么不要出汗?因为在寒冷天气下,温度的降低和刮风都很容易让身上的湿气部分蒸发。蒸发就是一个冷却过程,会迅速带走你的体温,这显然不是冬天所需要的。
零度左右无风的天气跑步,感觉是很舒服的,但是加上风就不一样了。冷风很容易让人失温和受到冻伤,特别是身上有汗,很潮湿的情况下,这个问题就会加重。
要防止出汗,最好戴上帽子或者穿上连帽衫。外套是能够完全包裹但是有拉链的。这可以使你在不同的温度条件下,调节自己的体温。比如风在背后的时候,可以去掉帽子,打开拉链;而顶风跑时,戴好帽子并拉紧拉链。
冬天的户外跑步,最易受伤的是肢体末端,比如手指、耳朵还有男士的生理器官等。所以这些部位一定要有隔离层的保护。 手套为了增加抗风性,你可以选择一些用尼龙面料作为表面材质的产品。护耳最好是有一些毛绒,易于穿戴和脱下。男士在天气很冷时最好能穿上一件保护***打底,有抗风的保暖层设计为佳。
冬天做什么运动比较合适?
慢跑
慢跑是一项很理想的运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地***代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
徒步
徒步,坚持持久好处很多,会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其它健身运动来说,徒步应该是最容易实现的。
严寒的冬季,很多地区都下雪了,每个人都裹着厚重的棉袄,尤其在车站,每个人都笨重得像头熊。冬季正是流感来袭的好时机,尽管戴起来口罩,感冒还是猝不及防。稍微的着凉,就容易感冒。
在感叹大家伙儿体质不行的同时,也不免会想到一些预防感冒的措施。开窗通风,让空气流通,锻炼身体,增强抵抗力,穿衣带帽,多喝热水,脚保暖等都是很基本,很有必要的措施。
年近半百的老人在这个季节仍然会冬泳,光身赤膊的运动。追根究底,说到底都是我们平时不注意锻炼,所以怕冷怕寒,抵抗力弱,一点点儿风就能让我们染上风寒。
今天介绍的就是一套抵御感冒的瑜伽体式,通过疏通身体的血液循环,让身体变暖,从而增强抵御寒冷的入侵,防止感冒。
1.侧板式变体
1. 该动作技术性要求不强,主要考验一字马功底和手臂力量,首先也是做必要的拉伸运动,调整身体进入运动状态;
可别因为是冬天就一直呆在室内不肯出门,这可不利于身体的健康,进行适当的运动能帮助身体提高抗寒抗病能力,但是冬季运动,也是要有所选择。
1、站立后弯
↑做这个动作的时候要注意双脚打开略比髋宽,双脚平行,不要外八。
体式要点:背对着大树站立着,接着慢慢向上举起双臂,直到与身体形成一线条,吸气,将身体向后下弯,尽你最大的努力向后弯曲,直到手掌贴在树干上,腹部、下颌均朝上,双腿保持伸直,最后踮起脚尖。
2、侧板式单腿伸展
↑单腿侧板式要循序渐进的学习,它需要核心、手臂、背部的力量,还需要髋部和大腿的配合。
感谢邀请。冬季运动、锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作用,特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志力。但是冬天空气干燥寒冷,对人的呼吸道***较大,不适合剧烈的运动,因此,适合冬季的运动方式有哪些呢?一起来看看吧!
1、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动,具有耗时少、耗能大的优点。跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,特别适合于冬季这样的低温季节,
2、散步
俗话说,人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活。很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。
3、慢跑
冬季户外进行跑步时,应当穿着暖和厚实的衣服。在温度、风俗和其他条件发生变化时,你可以穿上或脱下几层来适应变化。同时你应该确保内衣有很高的透气性,这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。
4、瑜伽
瑜珈[_a***_]来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助抻拉筋骨了。
5、登楼梯
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