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1. 产妇在哺乳期该吃哪种钙？

产妇在哺乳期该吃哪种钙？

哺乳期妈妈如果缺钙的话，建议吃乳酸钙比较好，乳酸钙，易溶于冷热水，不需要消耗胃酸，而且容易吸收，关键是对胃的***小。如果宝宝也缺钙的话，妈妈服用乳酸钙之后，还可以过奶给宝宝。一举两得。

您好，宝宝哺乳期可以延续到12个月左右。这个期间主要的钙来源于母乳或者配方奶。如果奶量充足，一般都能满足宝宝需要。

对于1- 6 个月的宝宝，只要母乳充足，就不会缺钙，也没有必要再额外补充钙。一般母乳的量在每天600ml、或者配方奶在400ml，能够满足需求。也就是每天200mg钙的需要量。

如果年龄更大一些，比如7-12个月的宝宝，母乳能够达到700-1000ml，或者配方奶在500-800ml，不仅能够满足每天钙250mg的需求，还可以补充其他的营养素。也不需要补充其他的钙。

所以。宝宝的摄入奶量才是钙的关键来源，切忌胡乱补钙。

哺乳期妈妈钙摄入量不足，最大的危害是需要动用自己骨骼中的钙，以维持母乳中钙的恒定，这样就可能导致自己缺钙，以后患骨质疏松的风险将大大增加。

《中国居民膳食指南2016》之《哺乳期妇女膳食指南》中明确指出，哺乳期妇女膳食钙的推荐量为每天1000毫克。哺乳期要补充足够的钙，远离骨质疏松就要做好以下五点：

一、每天牛奶300毫升

奶是哺乳动物喂养下一代的专属产品，具有非常高的营养价值。牛奶不仅含钙量高，而且吸收率也很高，是膳食钙的最好来源之一。每天摄入牛奶300毫升，大约可以提供300多毫克的钙。不习惯喝牛奶的也可以用酸奶来代替。

二、每天豆腐200克或豆腐干100克

豆腐是含钙量很高的一种食物，一般老豆腐（北豆腐）的含钙量高，嫩豆腐（南豆腐）的含钙量低。豆腐干、豆腐丝、素鸡等豆制品的含钙量更高，每天吃200克北豆腐或者100克豆腐干，大约可以提供300多毫克钙。

三、每天300克绿叶菜

绿叶菜的补钙能力不比牛奶差，很多人都忽视了。很多常见的绿叶菜如小油菜、小白菜、芹菜、西兰花等的含钙量都跟牛奶相当，而且300克的绿叶菜做熟了只有一小盘，很容易就吃掉。300克绿叶菜大约能提供300多毫克的钙。

四、每天1勺芝麻酱

芝麻酱营养价值非常高，富含蛋白质、脂肪、维生素等，尤其含钙量特别高。每天食用10克（一小勺）芝麻酱，能提供大约100毫克的钙。

我听过一次冀连梅的讲座，下图是讲座当中拍下来的一张照片。这是一般人每日应该摄入的钙，乳母呢应该比这个多200毫克，对应上面的食物大致的钙含量，大家可以挑自己喜欢的多吃些。如果实在不爱吃，可以遵医嘱吃些钙剂。

哺乳期的妈妈，平均每天丢失钙约300毫克，她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质是动用妈妈们自身的钙储备，这时，如不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损。建议哺乳期的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。 在饮食中，要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等。 多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。 有的妈妈会自己购买补钙制品，但由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

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